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[Q&A] 백혈구 수치가 정상범위보다 낮아요. 면역력을 높이기 위한 영양제는 없나요? : 네이버 블로그

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백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법

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Most searched keywords: Whether you are looking for 백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법 :: AV 백과사전 늘리는것도 도움이 됩니다. 아연과 셀레늄 또한 도움이 된다고하니. 고기류와 콩, 굴등의 조개류도 적당히 섭취,. 영양제와 더불어 각종 … 안녕하세요. 건강백서입니다. 오늘은 백혈수 수치가 낮을때 높이는 방법들과 음식들에 대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 백혈구는 우리 혈액속에 있는 세포로 외부의 바이러스에 대항하는 일종의 몸속의 군대같..광고클릭 및 후원은
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면역력 높이는 진짜 음식 10가지(Feat. 영양제)

안녕하세요. 이번 포스팅은 면역력을 높이는 음식 10가지에 대해서 입니다.

사람은 나이가 들수록 면역력이 약해집니다. 이는 백혈구가 병원체를 판단하는 능력이 떨어지고, 염증 발생을 면역 세포에 알리는 기능이 약해지기 때문입니다.

즉, 나이가 들수록 평소에 면역력을 관리하는 습관이 매우 중요하다는 뜻입니다.

우선 면역력에 가장 중요한 것은 장(腸)이라고 할 수 있습니다. 몸의 면역세포의 70% 이상이 장점막에 분포하고 있다고 합니다. 즉, 음식이나 영양제를 통해 유해균을 많이 섭취하여 장건강을 유지하는 것이 중요합니다.

(참고자료: 헬스조선)

1. 토마토

암을 예방하는 식품으로 유명한 ‘토마토’는 비타민A와 카로틴이 풍부해, 체내 면역력 강화와 질병 예방에 도움이 됩니다.

특히 토마토의 ‘라이코펜‘ 이라는 성분이 항산화 작용을 일으키는 손꼽히는 성분입니다.

‘라이코펜’은 산화 방지제로서 활성산소와 독성물질을 배출시켜, 체내외의 손상을 막아주는 역할을 합니다.

참고적으로 토마토는 열을 가해서 먹으면, 이러한 영양분들을 5배 더 효과적으로 흡수시킬수 있다고 합니다.

2. 마늘

마늘즙을 판매할 때, 면역력 강화에 좋다며 광고를 하는 경우가 많습니다.

실제로 마늘은 2차세계대전 때, 약이 부족할 때 쓰였다는 기록이 있을정도로 인체에 좋은 영양분을 많이 함유하고 있습니다.

특히 비타민 B가 함유되어 있어 인체의 에너지 대사를 활발하게 유지시켜줍니다. 뿐만아니라 마늘의 알라신 성분은 항암효과와 혈액순환을 도와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

3. 아몬드

식물성 단백질과 비타민E가 많이 함유되어 있는 아몬드는 노화방지와 피부 건강에도 좋은 식품입니다.

그리고 다량 함유되어있는 마그네슘이 혈액순환을 도와 체내 신진대사 기능을 원활하게 만들어줍니다. 특히 아몬드 껍질에 있는 폴리페놀 성분은 백혈구의 기능을 향상시키는 성분으로 면역력 강화에 도움을 줍니다.

아몬드는 다량 섭취를 하면 설사, 위장장애, 체중증가 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

하루 권장섭취량은 30g 이하로, 한줌 정도되는 양입니다.

그리고 한줌 정도에 하루 비타민E 권장섭취량을 75% 충족시킨다고 하니 적당량을 매일 섭취하는 것을 추천드립니다.

4. 버섯

버섯은 제 6대 영양소라 불리는 베타글루칸이 풍부합니다.

때문에 버섯을 섭취하면 인체의 면역을 담당하고 있는 대식세포의 활성화에 도움이 되고, 항암효과 까지 있습니다.

버섯 종류마다 베타글루칸 함유량은 다르지만, 버섯을 즐겨드시는 것만으로 면역력 보충에는 충분할 것 같습니다.

다만, 버섯은 곰팡이를 기반으로 자라는 식물이라 생보다는 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다.

5. 생선

오메가3가 심장 질환 발병률 및 몸 속 염증을 완화 시켜준다는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 뿐만아니라 오메가3는 백혈구의 기능을 강화시켜 면역체계 강화에도 직접적인 도움을 줍니다.

특히 정어리, 고등어, 연어에는 오메가3와 비타민D, 칼슘이 비교적 더 풍부하게 들어있어 유해균과 바이러스를 죽이는 효능이 뛰어난 생선입니다.

6. 강황

카레의 주재료로 유명한 강황은 ‘커큐민‘이라는 성분이 주성분입니다.

커큐민은 염증을 완화하고, 항산화 작용을 하며 담즙 분비를 활성화 시켜 간기능 개선에도 효과가 있습니다.

이러한 이유 때문에 면역력 강화 영양제에 커큐민이 들어가있는 제품이 많습니다.

뿐만아니라 커큐민은 따뜻한 성질을 지녀 수족냉증이나, 감기에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 항염과 해독까지 하는 강황은 질병 치료에도 활용하기 위해 여전히 연구 중이라고 합니다.

7. 요거트

앞서 말씀드렸다시피, 면역체계는 장이 가장 중요합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트나 요거트는 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.

실제로 하루 200g의 요거트 섭취는 면역력 강화 뿐만 아니라, 감기와 같은 감염성 질환을 최소 1일에서 최대 3일까지 기간을 줄어준다는 연구결과가 있습니다.

하지만, 시중에 파는 당분이 많이 들어간 제품은 좋지 않으니 당분이 적은 요거트 또는 프로바이오틱스 영양제 섭취를 추천드립니다.

8. 브로콜리

슈퍼푸드로 알려진 브로콜리는 면역력 강화에도 좋습니다.

브로콜리에서 발견된 ‘브로리코‘라는 성분은 면역활성도가 프로폴리스의 1,000배 이상 뛰어나다고합니다.

브로콜리 2개가 백혈구 수치를 2배 증가 시켜준다는 미국 캘리포니아 대학의 연구 결과가 있습니다.

특히 브로콜리는 10대 슈퍼푸드로 타임지에서 선정했고, 국립암연구소에서는 항암 식품 1위로 꼽히기도 했습니다.

9. 그 외 기타

1) 녹차, 홍차: 녹차와 홍차에는면역력을 높이는 아미노산이 풍부합니다. 하버드 연구에 따르면 2주간 일반 물을 마신 사람보다 차를 마신 사람이 바이러스를 이겨내는 면역력이 10배 강하다고 합니다.

2) 갑각류: 조개, 새우와 같은 갑각류는 백혈구의 시토카인 생성을 활성화 시킵니다. 시토카인은 체내에 바이러스가 침투했을 때 이를 막아주는 단백질입니다.

3) 김치: 김치는 발효식품으로 유산균이 풍부합니다. 실제 동물실험에서도 김치에서 추출된 유산균을 먹인 실험쥐가 면역력이 높아지는 결과가 나왔다고 합니다.

10. 영양제

1) 오메가3

면역력을 높이는 음식 중에 생선이 있듯이, 오메가3 영양제 역시 불포화 지방산으로 염증 감소, 백혈구 기능 강화 역할을 합니다.

2) 비타민D

비타민D는 박테리아나 바이러스를 죽이는 백혈구의 역할을 도와줍니다.

햇빛을 받으면 몸에서 스스로 합성하는 영양소지만, 현대인들 특히 여성분들이 비타민D가 부족한 경우가 많습니다.

3) 프로바이오틱스

스트레스나 면역력에 가장 중요한 역할을 하는 것은 장 건강입니다. 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취해 장 속 유해균과 노페물을 배출할 필요가 있습니다.

4) 비타민C

비타민C의 효능에 대해서는 의견이 많이 나뉘지만, 항산화 작용을 하는 대표적인 영양분임에는 틀림없습니다. 비타민C로 면역력을 높인다기보다 결핍을 방지하는 것이 필요합니다.

건강하기 위해서는 우리 몸의 면역체계가 무너지지 않게 관리하는 것이 중요합니다.

평소 올바른 생활습관과 스트레스 관리가 가장 중요하며, 위 음식들로 꾸준히 면역력을 강화시키는 것을 추천드립니다.

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

면역력 강화에 도움이 되는 7가지 비타민 영양제

코로나와 독감을 예방하기 위해 면역력을 높이는 데 관심을 기울이는 사람이 많습니다. 면역 기능과 전반적인 건강은 밀접한 상관관계가 있습니다. 바이러스 감염의 중증도는 사람의 면역력 수준에 좌우됩니다. 면역계가 제대로 기능하지 않으면 병원성이 낮은 변이 바이러스에 감염되더라도 심각한 질병에 걸리거나 사망에 이를 수 있습니다.건강한 생활습관 및 식단, 효과적인 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 나쁜 습관 개선 등의 조치를 통해 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

면역력을 높이기 위해서는 평소 신선한 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 하지만 다양한 식재료로 식단을 구성하는데 어려움이 있다면 간편하게 복용 가능한 영양제의 도움을 받아볼 수 있습니다. 시중에 면역력을 높이는 영양제로 알려진 제품들이 모든 이들에게 효과적인 것은 아닙니다. 개인별 식습관과 생활 패턴에 따라 결핍되기 쉬운 영양소와 충분히 보충해주어야 하는 영양소가 다르기 때문입니다.육식 위주의 식사를 한다면 비타민B군이 부족해 피로가 쌓일 수 있으므로 비타민B군이 풍부한 영양제를, 반대로 채식 위주의 식사를 한다면 아연을 포함한 미네랄이 결핍되기 쉬우니 이 영양소들이 포함된 영양제를 챙겨 먹어야 합니다.

면역력이 떨어지는 원인

나이가 들수록 감염을 억제하는 면역 기능은 저하됩니다. 하지만 연구에 따르면 노령층의 면역 기능이 떨어지는 이유는 단순히 나이 때문이 아니라 비타민D3, 비타민B군, 아연, 셀레늄(Selenium) 같은 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 미국에서 진행된 여러 연구에서 고령자는 한 가지 이상의 영양소가 결핍된 경우가 많았으며 이 중 대부분은 여러 영양소가 부족한 것으로 나타났습니다. 또한 많은 연구에 따르면 고령자는 종합비타민이나 면역 기능을 돕는 핵심 영양소를 섭취하면 면역력을 개선할 수 있습니다.

혈당 조절이 잘 안 되는 사람도 면역 기능이 현저히 저하될 수 있습니다. 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 혈당 수치가 제대로 조절되지 않는 사람은 급성 바이러스성 질병으로 사망할 위험이 증가했지만 혈당이 잘 조절되는 환자는 그보다 사망 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.과도한 체지방도 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람은 바이러스 감염이 중증화될 위험이 훨씬 더 높으며 바이러스 감염으로 사망할 가능성도 큽니다. 하지만 체중을 줄이면 이러한 위험을 낮출 수 있습니다.이외에도 흡연이나 음주를 자주 하는 경우, 과로나 스트레스를 받는 경우, 수면부족이 지속되는 경우, 환절기로 급격한 온도 변화가 있는 경우 등 면역력이 떨어지는 이유는 매우 다양합니다.

면역력 강화를 돕는 비타민 영양제

영국 킹스칼리지 연구진의 발표에 따르면 4종류(프로바이오틱스,오메가3, 멀티비타민,비타민D)의 영양제를 꾸준하게 복용하면 바이러스, 특히 코로나19에 감염될 위험성을 프로바이오틱스는 14%, 오메가3는 12%, 멀티비타민은 13%, 비타민D는 9%가량 낮춰준다. 영국뿐만 아니라 미국과 스웨덴에서도 비슷한 연구결과가 존재한다.연구진은 비타민이나 영양제가 식사로는 보충되지 않는 부분을 보완해 면역기능을 강화시켜 바이러스에 감염될 확률을 낮춰주는 것으로 보고 있다.

1.프로바이오틱스와 프리바이오틱스

면역세포의 70%이상이 장에 존재하기 떄문에 장건강이 본인의 건강나이라고 할 수 있다. 장에는 100~1000 종류의 세균이 100조 마리 가량 살고 있는데, 우리가 섭취할 수 있는 식약처가 인정한 유익균은 약 19종류이다. 우리 몸의 장에 살고 있는 유익균을 프로바이오틱스 (probiotics) 라고한다.유익균은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 모자란 유익균을 매일 보충해 주는 것이 필요하다.이와 함께 유익균의 먹이인 프리바이오틱스 (prebiotics)도 충분히 섭취해야 이미 섭취한 유익균이 기존에 장내에 존재하던 유해균과 싸우지 않고 살아 남을 수 있다. 동시에 섭취 하는 것이 꼭 필요하다.

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2.비타민D

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 주고 칼슘은 면역력, 기억력, 뼈건강, 신진대사에 꼭 필요하다.또한 비타민D는 바이러스 등의 외부 위험 인자를 무찌르는 T세포와 항체를 생산하는 B세포의 생성을 촉진한다.비타민D는 우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중의 하나이다.비타민D는 체내에서 합성할 수 없다. 비타민D를 보조제 없이 얻으려면 햇볕을 쬐거나 식품을 통해 섭취해야 한다. 그러나 최근 사회적 거리 두기로 바깥 활동이 여의치 않다. 자연적으로 비타민D를 합성하기 어려운 상황이다.

3.비타민C

비타민C는 강력한 항산화 물질이자 신체 내 여러 물질들의 합성에 관여하는 조효소입니다. 비타민C는 인터페론 생성을 촉진하는데 이는 항바이러스성 단백질로 세균·바이러스의 침투를 막고 우리 몸의 면역세포가 이길 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 또 비타민C는 면역세포인 B 세포와 T 세포의 분화와 증식을 촉진하는 역할을 합니다. 그래서 비타민C가 부족하면 면역력이 약화되고 감염에 취약해집니다.실제로 하루 비타민C를 500mg 이상 고용량으로 복용한 실험 군이 50mg 정도의 저용량으로 복용한 대조군에 비해 감기 발생이 66% 줄었다는 연구 결과가 있습니다.비타민C는 섭취후 6시간이면 몸밖으로 배출되기 때문에 한번에 많은 양을 섭취하는 것보다 2-3회 분할해서 섭취 하는 것이 효과적이다.

4.아연

아연은 세포 성장, 생식기능 성숙, 면역, 인슐린과 당 대사에 필요하고 대표적인 면역 세포인 백혈구의 증식, 분화 및 기능을 조절합니다. 아연은 수많은 면역 기능에 직접 관여하기 때문에 면역계의 문지기라고도 불립니다. 따라서 아연이 부족하게 되면 바이러스, 세균, 진균, 기생충에 대한 면역력이 저하되어 감염성질환에 잘 걸리게 된다. 아연은 호흡기 및 위장관 내벽을 건강하게 유지하고 장에서 영양소를 적절히 흡수하는 데도 중요한 역할을 합니다. 하루 아연 섭취 권장량은 7-10mg 이다. 아연이 풍부한 식품은 동물성 식품이고, 굴에 많이 함유되어 있다.하지만 음식으로 섭취할 경우 10~40%만이 체내로 흡수돼 하루 권장량을 맞추기 어렵다. 세계보건기구인 WHO에 따르면 전 세계에 인구의 25% 이상이 아연 결핍 상태이고 국내에서는 임신한 여성의 76%가 아연 부족 상태라고 합니다.연구에 따르면 아연 보충제를 고용량(하루 80~100mg)으로 복용한 경우, 감기를 앓는 기간이 30~40% 정도 단축됐다.

5.셀레늄

일반적으로 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 항산화 능력이 떨어져 활성산소가 백혈구와 임파구 등에 손상을 주게 되어 면역능력이 저하됩니다. 셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질로 항산화 작용이 우수한 비타민E보다 2000배가량 강한 항산화 작용을 하고 있습니다. 셀레늄을 섭취함으로써 면역능력을 강화시킬 수 있습니다. 이는 셀레늄이 대식세포의 활동을 증가시켜 세균을 죽이는 작용을 하기 때문입니다.셀레늄은 동물의 내장, 육류, 해산물, 계란 흰자, 전밀이나 밀배아, 종실류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소와 과일에는 셀레늄 함량이 비교적 낮은 편이지만 브로콜리, 양파, 마늘에는 다른 채소에 비해 풍부하게 함유되어 있습니다.

6.칼슘

우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중의 하나이다. 칼슘은 혈액응고, 근육의 수축과 이완, 효소의 활성화, 백혈구의 식균작용, 골다공증 예방, 체중 조절, 당뇨, 암 예방에 꼭 필요하다.칼슘이 부족하게 되면 백혈구가 항원을 잡아 먹어 세포내 소화를 통해 파괴하는 방법으로 항원을 제거하는 일종의 면역 반응이 떨어지게 된다. 칼슘 섭취가 부족한 그룹보다 충분히 섭취한 그룹은 대장암 발생률이 남성은 16%, 여성은 28% 낮았고, 남성의 경우 식도암 위험은 약 30%, 두경부암은 20% 낮은 것으로 나타났다.

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7.오메가3

오메가3는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류입니다. 주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있습니다. 요즘 오메가3가 재조명받는 건 염증 제거 효과 덕분인데요, 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써 면역체계를 강화하는 데 일조합니다.오메가3를 많이 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포 수가 늘어난 반면, 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도는 낮아졌습니다.

마무리

면역기능은 영양과의 관계가 매우 밀접합니다. 수많은 영양소 중 면역력에 영향을 미치는 어떤 영양소가 부족되어 있다면 면역 세포 역시 기능이 감소하게 되지요. 따라서 영양소는 개별 영양소로 보충하기보다는 복합적으로 섭취해 보충하는 것이 좋습니다. 다양한 영양소 각각의 기능이 다르고, 함께 섭취했을 때 시너지효과를 내는 영양소도 있어서 입니다. 고함량 비타민제를 고를 땐 면역력에 도움 되는 성분이 어떤 종류로, 얼만큼 함유되어 있는지 따져보는 게 좋습니다

면역력높이는 영양제 알려드립니다.

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우리 몸의 면역력이 높으면 당연히 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있는지 워낙 정보가 넘쳐나는 세상이라서 어떤 게 정말 맞는 정보인지 선정하는 것부터가 어려운 현실입니다. 그 중에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 것은? 바로 영양제 아닐까요. 섭취 방법에만 유의해서 물과 함께 삼키기만 하면 되니까요. 그렇다면 면역력에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

1.비타민 D

식품피라미드. 학교 다닐 때 배웠던 그 피라미드입니다. 그런데 그 피라미드가 2008년도에 개정이 되었다는 사실 아시나요? 새롭게 추가가 된 부분을 특히 잘 살펴봐야 하는데요. 비타민D와 종합비타민을 매일 먹어야 한다고 되어있습니다. 비타민D와 영양제를 몸이 안 좋을 때 먹는 영양제가 아닌 매일 필수로 먹어야 하는 식품으로 보고 있다는 것이죠. 왜 비타민D가 특히 중요한 것일까요? 우리 몸 면역에 제일 중요한 역할을 하는 비타민 D. 그런데 우리 몸에서 제일 부족한 것이 바로 이 비타민 D입니다. 면역을 담당하는 백혈구의 기능이 활성화가 되어야 면역력이 증가를 하는데 비타민D가 우리 몸으로 들어오게 되면 백혈구의 기능이 증가하게 되고 바이러스 세균을 죽이는 기능까지 강화가 됩니다.

우리나라 사람들이 가장 부족한 것이 바로 이 비타민D라고 합니다. 그렇다면 어떤 비타민D를 고르는 것이 좋을까? 면역력을 증진시키는 목적으로 먹을 때는 종합비타민에 들어있는 양으로는 부족하다고 합니다. 종합비타민에 물론 비타민D가 들어있긴 하지만 100~200IU정도로 적은 용량인데요. 나의 몸에 가장 적당한 비타민D섭취량을 알아보는 것은? 바로 피검사를 해서 비타민D 혈중수치를 알아보고 거기에 맞는 양을 먹는게 가장 좋다고 하는데요. 건강검진을 할 때도 이 수치가 나옵니다. 우리나라 사람의 대부분이 20ug/ml 미만의 결핍 상태로 나오므로 챙겨 먹어서 나쁠 것이 전혀 없을 것으로 보입니다.

미국 내분비학회에서는 매일같이 1500~2000 IU를 섭취하라고 권유하고 있는데요. 19세에서 70세에 해당되는 성인은 비타민D의 혈중 농도를 지속적으로 30ug/ml이상 유지를 해야 하는데 그렇게 되려면? 하루에 1500~2000IU를 섭취해야한다는 것입니다.

종합비타민제 보다는 훨씬 높은 수치인데요. 역시 비타민D를 잘 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다.

그렇다면 많이 먹으면 오히려 부작용이 일어나는 것 아닌가? 라는 생각이 들만하죠. 그런데 미국 국립의학회에서는 하루에 만단위의 (10,000IU) 이상 먹어야 부작용이 일어나는 것으로 보고 있습니다. 권장이 1500~2000IU이니까 만단위를 먹으려면 상당히 많은 양이다 보니 그만큼 먹기도 쉽지 않겠네요.

2. 비타민C

2007년 코크란 그룹에서 연구한 바에 의하면 (비타민에 대해 가장 비판적인 연구 그룹인데 무작위 임상실험을 해서 더욱 의미가 있는 연구 내용입니다) 과로 노동자, 흡연자, 노인 등을 대상으로 비타민C를 투여했는데 감기 발생율이 50% 감소 한 결과를 얻을 수 있었다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 비타민C를 복용한 사람들은 감기 이환 기관을 8%가량 감소 시켰다고 합니다. 감기에 걸려도 빨리 낫게 된다는 것입니다.

3.프로바이오틱스

면역력을 높이기 위해서는 우리 몸 최전선에서 싸워주고 있는 면역세포를 지켜내야 하겠죠? 그런데 이 면역세포의 70%~80%가 장에 있다고 합니다. 장 건강을 잘 지켜야 면역력을 높일 수 있는데요. 프로바이오틱스를 섭취하게 되면 장내의 유익균이 증가를 하게 되고 향균물질까지 생성이 되어서 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 결국 이게 면역력 증진을 가져오는 것. 2014년 영국 임상 영양 학회에서 무작위 메타분석으로 진행(가장 신뢰할만한 연구 방법이 바로 이 무작위 분석입니다.)한 결과 유산균을 먹은 사람은 감기나 독감을 앓는 기간이 평균적으로 1일에서 3일까지 감소를 하는 결과가 있었다고 합니다.

의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 영양제를 먹어야 한다고 말하는 전문가들. 역시 기본이 중요한 것이겠죠. 저도 영양제 챙겨 먹으러 가도록 하겠습니다.

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